białko po treningu

1) spożywany między posiłkami, standardowy lekki koktail - Mleko 0,5% (pół szklanki) - Jajo kurze (białko) najbardziej wartościowe białko dla człowieka - Miód (1 łyżka) - Jogurt naturalny (pół szklanki) - Mleko sojowe w proszku (2 łyżki) Przygotowanie: wszystko dokładnie zmiksować Wartość odżywcza: Węglowodany - 40 g Białko - 20 g [...]

Posiłek 1// DODAJ BIALKA NP. TWAROGU, JOGURT MOZESZ ZMNIEJSZYC Jogurt naturalny 0,5% tłuszczu 250g Płatki owsiane 50g Otręby pszenne 20g Orzechy włoskie 20g Posiłek 2// ZMNIEJSZ ILOSC CHLEBA I DODAJ WARZYWA Chleb żytni razowy z soją i słonecznik. 100g Dorsz świeży filety b/skóry 100g Oliwa z oliwek 15g Posiłek 3 Ryż brązowy 50g Burak 150g// [...]

Kreatyne lepiej Dzień Treningowy: Rano - 5gram Po Siłowni - 5gram Dzień Nietreningowy: Rano - 5gram Popołudniu/Wieczorem -5gram do Witamin i Omegi ok Białko Jako uzupełnienie diety I Jeśli chodzi o te Carbo to jeśli jestes Hardgainerem tzn. masz szczupła budowe ciała i łapiesz bardzo trudno tłuszcz to możesz se wypić z rana Do śniadania Porcje z [...]

W każdym posiłku powinno się zawierać pełnowartośćiowe białko (białko jajka, kurczak, indyk,ryba bla bla bla). W śniadaniu takiego nie ma, mleko nie jest odpowiednim źródłem białka.Najlepiej zrób sobie placki owsiane (przepis w szukajce znajdziesz) albo usmaż sobie omleta z tymi płatkami owsianymi (mnie to osobiście nie wchodzi no ale może tobie [...]

[...] Placki owsiane? +2 ogórki 10:30 Kanapki z makrelą Ogórek kiszony 13:30 Koktajl Składniki: ->1 szklanka jogurtu ->2 szklanki mleka ->2 banany ->2 całe jajka (białko i żółtko) ->2 łyżeczki stołowe cukru Składnik odżywcze: Białko - 25 g Węglowodany - 60 g Kalorie - 320 kcal Tłuszcz - 7 g 15;30 Filet z puszki Zupa ogórkowa np.? [...]

Areoby 4xwtygodniu po 40min rower silka 5x wtyg zajedziesz sie, po co tyle aerobów? i tak długo ? Jak sobie to wszystko rozozyłes w tygodniu? Nie lepiej siłownia i do tego aeroby po treningu siłowym albo najlepiszj interwały... suple do diety redukcyjnej bcaa powder glutamina powder bialko hi tec clenbusterix zero stick Jestem przeciwna takim [...]

TRENINGOWE: RANO (po przebudzeniu): 4 kapsułki (kreatyna) Białko (WPC80 ostrowia) 3 łyżki stołowe/200 ml wody PRZED OBIADEM: (30 minut): Mass XXL 70 gram/250 ml PRZED TRENINGIEM: Cell Pump 3 łyżeczki/300 ml wody PO TRENINGU: Cell Pump 3 łyżeczki/300 ml wody Carbo BX 30 MINUT PO TRENINGU: Mass XXL 50 gram/250 ml

[...] III: przed treningiem bez tłuszczu/warzyw V: ryby z puszek w sosach/olejach- wywal. wędzone nie za czesto. tunczyk tez nie za czesto widze ze u ciebie jedynymi tłuszczami są orzechy i zoltka jaj.to źle: dodaj oliwe, tran, lniany, o-3, tłuste ryby morskie. po treningu wywal banana- łyknij to wpc, a potem zjedz normalny posilek: węgle+ białko

bialko wg braków w diecie aminy przed i po treningu tribulus - przed snem glutamina - rano i po silowni no xplode - przed silownia detonator po silowni wegle - podczas treningu jako izotonik Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2012-01-17 19:40:15

[...] Skoro ma być to low carb, to pierwsze kilka dni bez węgli, a potem można podbić do 100/150 - rano i po treningu np., białko 2-2.5g/kg a reszta tłuszcze. Jeśli chodzi o klasyczną dietę redukcyjną, to tłuszcze uciąłbym do 50g, białko dał 2.5g/kg i resztę podbił węglami, tak aby bilans się [...]

Dzien treningowy: 08.11.14 BTW: 150/30/300 + owoc po treningu Trening: Plecy,Biceps,Przedramiona: Wioslowanie sztanga nachwytem: 60kgx3}:-(/55kgx6/45kgx10/40kgx15/35kgx20 Uginanie rąk na wyciagu: 21kgx3/18kgx6/16kgx8/13kgx12/10kgx15/8kgx20...płakałam z bólu jak to robiłam}:-( Uginanie nadgarstków w podchwycie ze sztanga: [...]

najlpeiej jakbyś zmniejszył okno jedzenia do 6h i zaczął jesc po treningu. wtedy przed i na treningu bcaa, bezpośrednio po treningu banan + te białko jako pierwszy posiłek, a w domu już kolejne. dziennik śmiało możesz zakladać, po to jest ten dział, wiele osób to dodatkowo motywuje :-) pozdrawiam

Whey C6 to mega-anaboliczny, wysoko-białkowy preparat (85% białka w suchej masie, BV 104 – 159) zawierający unikatowy zestaw białek serwatkowych: WPI (izolacja metodami: chromatografii jonowymiennej i filtracji krzyżowej), ultrafiltrowany WPC oraz WPH, który dostarcza organizmowi sportowca najwyższą dawkę niezbędnych aminokwasów (50%) w tym [...]

najlepszą opcją według mnie , to trening siłowy po tym koncentrat z izolatem i bcaa , nastepnie cardio i jesz posiłek po treningu nawet na silowni ale pelnowartosciowy czyli ryz i filet a na noc bialko lepiej z orzechami lub maslem, a olej zostaw na rano do sniadania

[...] Po treningu dawka kreatyny (pierwszy cykl od 10 lat ;-) ) z miodem, później poszedł shake, który praktykuje od 6 tygodni. - owsiane 50g - banan - ananas - białko - miód - woda /SFD/2017/10/2/c017a8da06ee4f39a5a1c748ac802b17.jpg Na obiad nadziewane papryki mięsem wołowym, fasolą czerwoną, suszonymi pomidorami i kukurydzą , [...]

przed i po treningu do posilkow mozesz dorzucic weglowodany, np. kasza/ryz/makaron nie wiem, czy tunczyk to dobry pomysl na kolacje moze kombinacja tuna + twarog? jakie w ogole masz proporcje makroskladnikow i kalorie? (bialko, wegle, tluszcze) pzdr

* otreby na wodzie *150g+tynczyk100g dlaczego tyle bialka az? a zrodla zdrowych tluszczow? *mieso(200g) z jakimis wazywami(150g)(no włąśnie problem jest z kalafiorem i warzywami strączkowymi wiec jakie mam jesc?bo mrozone to chyba bez sensu...) mrozone ok jak rowniez kapustne gotowane/surowe np. pekinska (tania teraz), ze straczkowymi jak groch, [...]

DObra oto moja Dietka s.m.p.a co ty na to????? ŚNIADANIE 6:40 Mleko 0,5%/300ml-10,5g białko) (1,5g tłuszczu) (15,3g węglowodanów )=117 kcal Płatki owsiane-30g-(3,57g b) (,16g t)(18,72g w)=109.8 kcal Orzechy włoskie-20g-(3,04g b)(13,04g t)(0,52g w)=130,8 Razem:17,1 g białka ,16,7 g tłuszczu,34,5g węglowodanów (357,6 Kalorii) 2 ŚNIADANIE 10:30 Chleb [...]

białko, gainer kiedy chcesz, choć możesz np gainera po treningu dać. bcaa przed i po treningu. kreatyne na czczo oraz w dni treningowe po treningu. witaminy z rana zawsze do posiłku. Nie kiedy chce a wtedy kiedy będą braki poszczególnych makro / kalorii w diecie Kreatyny nie trzeba brac na czczo

a jak napiszą że przed snnem, po obudzeniu i miedzy posilkami, to tez bedziesz to tak pił??? :)))) wiesz do czego sluzą carbo, gainer, bialko? do uzupelnienia diety- stosujesz je tam, gdzie są potrzebne wg. brakow w diecie. po treningu wystarczy. nie widze potrzeby picia carbo o innej porze